z hantlami

[...] Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x170kg 12x205kg 12x225kg 12x250kg WEST 15x200kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg AQUA Hip Thrusty 15x120kg 12x140kg 10x150kg 8x160kg MCNPN z hantlami 12x4 31/35/37/39 Wypady z hantlami do tyłu 12x17kg x4 12x17kg x4 Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 15/12/12/10 15/12/12/10 Brzuch: Podciąganie kolan do [...]

[...] V z góry 12x9 11x11 12x9+5kg x2 Ściąganie podchwytem z dołu 12x9 12x10 12x11 14x12 Wiosłowanie sztangą typu T nachwytem 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg Pendlay z hantlami leżąc na brzuchu 10-12x35kg x4 Przenoszenie hantla za głowę 12x35kg 12x39kg 12x43kg 10x48kg Face Pull 15x40kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg Unoszenie hantli bokiem [...]

Armageddon E Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x8-10 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x 8-10 do załamania Uginanie ramion na wyciągu dolnym z liną chwyt młotkowy 3x8-10 Prostowanie ramion uchwyt trójkątny 4x10-12 4x Super Seria: Dipsy z obciążeniem 6-8 + Prostowanie na wyciągu podchytem jednorącz 10 unoszenia [...]

[...] ćwiczeniu na biceps odrazu jakos ciasno w rekawach. Myśle sobie oo wrescie Xp działa ale sie przeliczylem gdy doszełem do drugiego cwiczenia jakim jest uginanie ramion hantlami siedzac NAchwytem. Totałna porażka nierozumiem o co chodzi w tym ćwiczeniu. (bardzo prosze o rade) NAstepnie przeszedłem na wyciag by zrobic uginanie ramion [...]

[...] Tez zaczynam dopiero. Plan na grudzień: Zostaje FTB 3x tyg. Trening A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 12 2. MC na prostych nogach 4 x 12 3.( superseria)1. Wiosłowanie z hantlami w opadzie 3x12 2. Wyciskanie hantlami na ławce 3x12 4. ( superseria)1. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce 3x12 2. Uginanie przedramion z hantlami z [...]

[...] bez żadnego obciążenia nie jest to proste, a nogi po siadach popuchnięte jak szalone...robiąc to ćw i kończąć drugą nogę marzę już o tym aby usiąść %) - seria łączona: odwodzenie + przywodzenie + MC z hantlami na prostych nogach x 15/12/10 powt w każdym ćwiczeniu - na koniec żuraw z wykorzystaniem piłki i rozciąganie + aero lekkie 20 min

[...] (chwyt neutralny) 5a. Bok barków 4x12 - unoszenia bokiem hantli stojac 5b. Tył barków 4x15 - unoszenie hantli w opadzie tulowia siedzac 6. Biceps 15/12/10/10 - uginania z hantlami siedząc 20 min aero Wczoraj kolejny dzień bez liczenia makro, m.in wpadły kopytka z gulaszem https://i.imgur.com/XYjjZhv.jpg Naleśniczki z dyni i mąki orkiszowej + [...]

[...] serii przysiadów) 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 10kg/12kg/13kg (ciężary w pierwszych dwóch seriach trochę wyższe, niż zakładałem, bo nie chciało mi się kombinować z hantlami, aby zrobić 9-kg i 11-kg ostatnia seria jest ok) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami 5. Superseria: młotki - 11kg/14kg/17kg + francuskie wyciskanie [...]

[...] brie Trening Posiłek nr 4: 2 wafelki (40g), krokiety z mięsem (200g), łyżka oleju Trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3kg 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 6 klasycznych/7 damskich 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

Trening był: 1) Wznosy nóg z leżenia 16x 16x 2) Wspięcia na palce obunóż 26x6kg 29x6kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 21x6kg 21x6kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x6kg 2x17x6kg 5) wznosy z opadu 15x 17x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10x 10x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 18x6kg 18x6kg 8) Pompki w podporze tyłem 8x 8x [...]

[...] BARKI : Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 20-15-10 TRICEPS : Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc , podchwyt 2 x 15-10 BICEPS : Uginanie ramion z hantlami stojąc , supinacja 2 x 15-10 KAPTURY : Szrugsy z hantlami w opadzie tułowia 3 x 40-30-20 ŁYDKA : Wspięcia na place ze sztangą na barkach 3 x 60-45-30 ŚRODA : 42 [...]

[...] BARKI : Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 20-15-10 TRICEPS : Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc , podchwyt 2 x 15-10 BICEPS : Uginanie ramion z hantlami stojąc , supinacja 2 x 15-10 KAPTURY : Szrugsy z hantlami w opadzie tułowia 1 x 30 ŁYDKA : Wspięcia na place ze sztangą na barkach 2 x 45-30 ŚRODA : [...]

[...] splitem kiedyś przysłanym z SFD. Trening 15 września 630:730: - prostowanie nóg na maszynie 4s w superseriii z - uginanie nóg na maszynie 4s - przysiady bułgarskie z hantlami 2s, obydwie zepsute - przysiady z hantlami 4s - wspięcia na palce na maszynie smitha 4s - wyciskanie sztangi siedząc 4s - wznosy ramion z hantlami w bok 4s - [...]

[...] + ŁYDKI 1.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 2/Podciąganie 1/3 ruchu 3x12 3.Najszerszy grzbietu w bramie 3x15 4.Wiosłowanie polsztanga 4x8-10 + drop set 5.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10 6.Wiosłowanie sztangą 3x15+ drop set 7.Odwrotne rozpiętki na trx 3xmax 8.Odwrotne rozpietki hanltami 3x20+ drop sety 9.prostowniki na lawce [...]

[...] bioder leżąc 3*12-15 3.Pompki 3*max 4.Wyciskanie hantli siedząc 3*12-15 5.Wiosłowanie hantla w podporze 3*12-15 na stronę 6a.czachołamacz 3*15 6b.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 Plus 3 razy plank - max wznosy nóg leżąc *20 spięcia brzucha z nogami na piłce *20 żadnego nie jestem pewna – chciałabym coś głównie w celu poprawy siły i [...]

[...] Może wzmocnienie pleców (bo że nie umiem, to jedno, a że rzeczywiście mam je słabe, to drugie) pomogłoby w dalszej perspektywie w ewentualnym wykonywaniu także wariantu z hantlami. No i ogólnie chciałabym te plecy w końcu porządniej przećwiczyć. Co myślisz, night? ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk płyny: woda (ponad 1,5l), woda z [...]

[...] trochę wysiadł mi chwyt, bo robiłam z jakąś grubszą sztangą, a taką mi się gorzej trzyma i mimo że ciało miało jeszcze trochę siły, to ręce wysiadały Przysiad na 1 nodze z hantlami (podaję wagę 1 hantla) 12x4 / 12x4 / 12x5 / 12x5 - to dla mnie nowe ćwiczenie, więc na razie skupiłam się na załapaniu ruchu i trzymaniu równowagi (co nie jest wcale [...]

[...] - Wyciskanie na suwnicy jednonóz / 2 serie - Wyciskanie na suwnicy / 2 serie - Wykroki w miejscu / 4 serie - Uginanie nóg leżąc / 4 serie - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami / 2 serie - Wspięcia na suwnicy lub siedząc / 5 serii Wtorek - klatka / biceps - Wyciskanie sztangi skos dodatni (35 st.) / 4 serie - Rozpiętki skos dodatni (35 st.) [...]

[...] płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 Barki 1. Unoszenia ramion ze sztangą do przodu 17kg x 12 22kg z 12 27kg x 12 27kg x 12 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x3kg x 15 2x3kg x 15 2x3kg x 15 Przedramię 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie [...]

[...] 15 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x 15 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 5. Uginanie nóg na maszynie 3x 15 6. Marty na prostych nogach 4x 20 Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x 10-15 WTOREK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos w górę 4x 12 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x 12 [...]